Wie viel ist genug?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt für Erwachsene einen Richtwert von rund 1,5 Litern Flüssigkeit am Tag über Getränke – dazu kommt Wasser aus der Nahrung. Bei Hitze, Sport und körperlicher Arbeit steigt der Bedarf. Wasser ist dafür das einfachste Getränk: kalorienfrei, überall verfügbar und in Deutschland aus der Leitung in geprüfter Qualität.
Warum es trotzdem schwerfällt
Trinken ist selten eine Frage des Wissens, meist eine der Gewohnheit. Wer erst trinkt, wenn der Durst kommt, liegt über den Tag oft unter dem Richtwert – besonders am Schreibtisch, im Auto und unterwegs. Deshalb funktionieren feste Anker besser als gute Vorsätze:
- Morgens ein Glas nach dem Aufstehen, bevor der Kaffee kommt.
- Zu jeder Mahlzeit ein Glas auf den Tisch stellen, bevor Sie essen.
- Nachmittags ein Glas gegen das Tief um drei.
Drei Anker sind schon 750 Milliliter. Der Rest kommt fast von allein, wenn das Glas oder die Flasche in Sichtweite steht.
Der Trinkwasser-Tagesplaner
Ein Blatt für jeden Tag: Aufgaben, Tagesplan und eine Trinkleiste mit acht Tropfen – ein Tropfen je Glas mit 250 Millilitern, der türkise Tropfen markiert die 1,5 Liter. Dazu die drei Wasser-Momente und abends zwei Zeilen zum Innehalten. Zum Ausdrucken in A4 und A5 oder online als App fürs Handy: Tropfen antippen, Aufgaben abhaken, mit Trink-Erinnerung. Ohne Anmeldung, ohne Kosten, Ihre Einträge bleiben auf Ihrem Gerät.
Wer eine Herz- oder Nierenerkrankung hat oder Medikamente nimmt, die den Flüssigkeitshaushalt beeinflussen, spricht die Trinkmenge mit dem Arzt ab. Diese Seite gibt allgemeine Hinweise und ersetzt keine ärztliche Beratung.
